O que é prevenção?
A prevenção na área da saúde refere-se a medidas que visam prevenir doenças ou lesões. O objetivo é identificar pontos fracos e trabalhá-los para poder viver uma vida mais longa e despreocupada.
O que está sendo trabalhado na prevenção?
Trabalhamos individualmente resistência, mobilidade, construção muscular e coordenação, etc.
Porquê estas medidas?
Nossos músculos e articulações precisam de movimento constante. O Departamento Federal de Saúde Pública recomenda que os adultos idealmente se exercitem pelo menos 2 horas e meia por semana na forma de atividades cotidianas ou esportes de intensidade pelo menos moderada. Esta recomendação básica também pode ser alcançada através de 1 ¼ horas de desporto ou exercício de alta intensidade ou uma combinação de ambos. É ideal que a atividade se espalhe por vários dias da semana. Mulheres e homens que já são activos podem fazer ainda mais pela sua saúde, bem-estar e desempenho com treino adicional de resistência, força e flexibilidade.
Como funciona a prevenção?
Por exemplo, uma atividade física melhorada e direcionada pode reduzir o risco de doenças e enfermidades comuns, como:
- pressão alta
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- artrose
- osteoporose
- Dor na região lombar
- depressão
Além disso: a partir dos 30 anos, a renovação energética do corpo diminui cerca de três por cento por década de vida . Ao promover o exercício você também pode reduzir a perda de massa muscular. Pessoas fisicamente ativas geralmente vivem mais, o bem-estar físico e psicológico aumenta e, claro, isso também tem um efeito positivo no peso corporal.
O que posso fazer sozinho?
- Mova-se pelo menos 2,5 horas por semana em intensidade moderada (caminhada, ciclismo) ou pelo menos 1,25 horas por semana em alta intensidade (corrida, prática de esportes, preparação física).
- Não se esqueça de comer de forma saudável.
O que devo fazer se ficar muito tempo sentado no trabalho ou achar difícil me motivar?
Para facilitar a integração do exercício na sua vida quotidiana, teremos todo o prazer em aconselhá-lo pessoalmente. Contacte-nos por telefone: +41 (0) 76 302 02 15 ou por email (info@fifth.health)
Bom saber…
Na Suíça, estima-se que 1.287 mortes foram devidas à falta de exercício em 2017, o que corresponde a 2% de todas as mortes. Mulheres e pessoas com 75 anos ou mais são as mais afetadas.
(Fonte: Ficha informativa, Base científica para a prevenção de doenças não transmissíveis e dependência, mortalidade por falta de exercício na Suíça 2017)